Храп появляется из-за колебаний мягких тканей горла, когда воздух проходит через суженные дыхательные пути.
Основные причины:
- Анатомические
- Искривления носовой перегородки
- Полипов и хронических ринитов
- Врожденной узости носовых ходов или глотки
- Увеличенных миндалин и аденоидов
- Удлиненного небного язычка и небной занавески
- Маленькой или смещенной назад нижней челюсти
- Лишнего веса
Функциональные причины:
- Приема алкоголя и снотворных
- Курения – вызывает хронический отек слизистых
- Недостатка сна и усталости
- Гормональных изменений
- Возраста – с годами мышцы глотки теряют упругость.
Чем опасен храп:
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) – опасное состояние, при котором происходят остановки дыхания во сне:
- Хронической гипоксии (кислородному голоданию);
- Повышению артериального давления;
- Риску инфарктов и инсультов;
- Дневной сонливости, снижению концентрации;
- Ухудшению качества жизни.
Что делать:
- Снижение веса – даже потеря 5–10% массы тела уменьшает храп
- Отказ от алкоголя и курения – особенно перед сном
- Позиционная терапия – сон на боку
- Увлажнение воздуха – сухость слизистых усиливает храп
- Специальные упражнения для укрепления мышц глотки и гортани (например, пение, произношение звуков «и-ы-у» с напряжением)
Когда обращаться к врачу:
- Храп громкий и постоянный
- Есть остановки дыхания во сне
- Беспокоит дневная сонливость
- Храп не проходит после изменения образа жизни.
