Зима в России — это не только сугробы, метели и красивый блеск инея. Это ещё и время, когда среднестатистический гражданин превращается в фигуриста-экстремала, вышедшего на лёд безо всякой подготовки. Статистика Минздрава сурова: с декабря по февраль травмпункты принимают на 40–50% больше жертв гололёда. Кажется, мы все — нация, борющаяся с гравитацией, и чаще всего проигрывающая.
Учёный из Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Сергей Солодников, взял на себя смелость объяснить, что же мы делаем не так. Оказывается, падать это почти наука. И неправильное падение с высоты собственного роста по разрушительности может приближаться к мелкому ДТП.
Падение в разрезе: выбираем свою травму
Вы не задумывались, что направление вашего полёта к земле — это, по сути, выбор будущей медицинской истории? Эксперт разложил варианты как меню в травматическом ресторане.
Падение на бок. Казалось бы, лучше, чем на спину. Ан нет. Удар плечом или боком — прямая дорога к перелому плечевой кости или сломанным рёбрам. А поскольку нога в этот момент обычно делает что-то неадекватное, в придачу можно заработать растяжение или перелом лодыжки. Комбо, как говорится.
Падение на спину. А вот это уже серьёзно. Ударились затылком — добро пожаловать в мир черепно-мозговых травм. Приземлились на ягодицы или поясницу — готовьтесь знакомиться с компрессионными переломами позвонков или с травмой копчика, воспоминания о которой будут согревать вас ещё очень долго. Самый эпичный провал, в прямом смысле.
Падение вперёд. Здесь нас подводит древний инстинкт — выставить руки. И это фатальная ошибка. Весь вес и энергия падения обрушиваются на хрупкие запястья и локти. Результат — классический перелом лучевой кости в «типичном месте» (травматологи знают его как свои пять пальцев), вывих плеча или перелом ключицы. Руки, они ведь для объятий и телефонов, а не для амортизации падения с высоты человеческого роста.
Особняком стоят пожилые люди, для которых гололёд — это не шутка, а прямая угроза самостоятельной жизни. Остеопороз делает кости хрупкими, как старый фарфор. Падение на бок с ударом в тазобедренный сустав часто заканчивается переломом шейки бедра — травмой, которая меняет жизнь бесповоротно и надолго, если не навсегда.
Философия правильного падения: группируйся, расслабься, перекатись
Главный вывод учёного звучит парадоксально: чтобы не пострадать, нужно правильно принять удар. Не сопротивляться падению, а возглавить его. Цель — не упасть колом, а превратить жёсткий точечный удар в серию мягких перекатов, распределив нагрузку.
Вот алгоритм, который стоит запомнить, как номер телефона скорой помощи:
- Признать поражение. Как только поняли, что поезд ушёл и равновесие потеряно, прекращайте судорожно махать руками. Смиритесь. Психологическая готовность — основа всего.
- Сгруппироваться. Быстро согните колени (постарайтесь присесть, уменьшив высоту падения), прижмите подбородок к груди, защищая голову. Локти — к бокам, ноги вместе. Всё, что в руках (сумка, телефон, пакет с «Оливье») — немедленно отбросьте. Вещи купите новые, гипс — дороже.
- Упасть и перекатиться. Идеальный сценарий — упасть на бок с последующим перекатом на спину. Удар принимает на себя боковая поверхность бедра, ягодица и лопатка — самые мясистые и амортизирующие части тела. Перекат гасит энергию. Даже если перекатиться не получится, удар вбок безопаснее для копчика и позвоночника, чем падение плашмя.
Для пожилых этот комплекс часто недостижим из-за замедленной реакции. Им эксперт дает три простых совета: 1) Выбрать безопасный путь и трость с резиновым наконечником; 2) В момент падения сконцентрироваться на одном — прижать голову к груди; 3) Расслабиться. Напряжённые мышцы и кости ломаются легче.
После падения: не вскакивай, как ошпаренный
Самая частая ошибка после неприятного приземления — резко вскочить от стыда и боли. Этого делать категорически нельзя. Резкое движение может усугубить скрытый перелом или смещение.
Алгоритм действий после падения:
- Замереть. Не двигаться несколько секунд. Прислушаться к телу.
- Оценить ущерб. Острая боль, невозможность пошевелить конечностью, видимая деформация, быстро нарастающий отёк — это тревожные признаки. Онемение в руках или ногах — особенно опасный симптом.
- Подниматься с умом. Если серьёзной боли нет, поднимайтесь медленно, опираясь на колени и руки, аккуратно вставая на ноги.
- Особый случай — удар головой. Тошнота, головокружение, дезориентация, разный размер зрачков — признаки возможного сотрясения мозга. В этом случае нельзя отпускать человека одного, позволять ему садиться за руль. Нужен покой и немедленный вызов медиков.
Профилактика: пингвины правят ледяным миром
Лучшее падение — то, которого удалось избежать. И здесь учёный предлагает обратиться к опыту антарктических мастеров ходьбы по льду.
«Походка пингвина»: Наклоните корпус чуть вперёд, идите мелкими, шаркающими шагами, ставя ногу на всю стопу. Колени слегка согнуты. Забудьте о широких шагах и гордой осанке. Здесь выживает самый осторожный.
Обувь — ваша броня. Широкая подошва с грубым протектором и мягкой резиной — ваш лучший друг. Каблуки оставьте для тёплого пола офиса.
Руки на свободе! Руки в карманах — это обезьянка, лишённая хвоста для баланса. Держите их свободными, чтобы успеть сгруппироваться или махнуть, как мельница.
Осторожность — мать порядка. Лестницы, бордюры, выход из транспорта — зоны повышенного риска. Держитесь за поручни. Пожилым людям в сильный гололёд стоит оценить: а так ли жизненно необходим этот поход в магазин?
Итак, резюмируем открытия пермского учёного. Гололёд = это не стихийное бедствие, а экзамен по координации и самообладанию.
Наши инстинкты (выставить руки, откинуться назад) — нам враги. Спасение — в контролируемом падении: пригнуть голову, сгруппироваться и постараться упасть на бок с перекатом.
Для пожилых людей ключевое слово — профилактика: трость, безопасный маршрут и максимальная осторожность.
И помните: нет ничего постыдного в том, чтобы идти по льду, как пингвин. Плохо — лежать в гипсе и думать о том, что этого можно было избежать. Берегите себя, и пусть ваши падения будут только в объятия любимых.
