В этот замечательный праздник, День матери, Роспотребнадзор Красноярского края пожелаел каждой маме здоровья и рассказал, что поддержать женское здоровье можно с помощью некоторых продуктов:
Источники витамина D и кальция
Эти нутриенты важны для здоровья костей и суставов, особенно в постменопаузе. Не забывайте регулярно включать в меню творог, молоко, кефир, йогурты, сыры и другую молочку без добавления сахара.
Овощи и фрукты
Обеспечивают организм клетчаткой, большим количеством витаминов, особенно группы В, бета-каротиноидами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Зерновые продукты
Содержат медленные углеводы — основной источник энергии и клетчатки, они надолго сохранят чувство насыщения. Вы будете реже вспоминать о еде, что поможет держать себя в форме. Также в оболочке зерен содержится много витаминов.
Белковая пища
Белок – основной строительный материал для всех клеток организма. Желательно, чтобы в меню каждый день был растительный белок – бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут), соя. Включите в рацион рыбу, лучше белую, морепродукты.
Вода
Она должна быть чистая, питьевая и без добавок. Живительной влаги должно быть достаточно для нормального функционирования всех органов и систем, в частности, для хорошего пищеварения и усвоения необходимых питательных веществ. Помните, что пить нужно не дожидаясь состояния жажды и обезвоживания.
Сладости
Конечно, удержаться трудно, но важно не увлекаться. Любого сахара – природного белого, промышленного, добавленного в напитки, выпечку, соки, содержащегося в меде – в питании должно быть минимум.
