По мировой статистике, количество потребляемого кофе составляет около 10 млн тонн ежегодно. Это делает его одним из самых популярных напитков в мире. Однако, несмотря на широкую распространенность и давнюю историю, до сих пор нет единого мнения о влиянии кофе на организм и здоровье человека. Некоторые исследователи полагают, что кофеин наносит вред и его использование в спорте противопоказано. Другие утверждают, что, если не злоупотреблять напитком, кофе поможет похудеть или добиться спортивных результатов.
Можно ли пить кофе перед тренировкой?
Основной компонент напитка — кофеин. В небольших дозах он стимулирует работу нервной системы. Поэтому прием этого напитка влияет на умственную, физическую активность, повышает настроение, работоспособность. Кофеин блокирует выработку нейромедиатора, вызывающего усталость и сонливость.
Спортсмены используют его перед тренировками для получения дополнительной энергии и выносливости. Употребление кофе перед тренировкой вызывает следующие изменения в организме:
- увеличение частоты сердечных сокращений;
- сужение сосудов;
- подъем артериального давления;
- ускорение метаболизма;
- повышение внимания, концентрации;
- стимуляция мышечной работы.
Под влиянием кофеина происходит выброс адреналина. Этот гормон способствует высвобождению, расщеплению жиров. Он увеличивает мышечную силу и усиливает мышечную сократимость.
Употребление кофейных напитков делает тренировку более продуктивной, так как это:
- повышает выносливость, силу, скорость;
- снижает чувство усталости;
- уменьшает мышечные боли во время тренировок;
- способствует набору мышечной массы (из-за повышения уровня тестостерона);
- позволяет лучше концентрироваться на технике упражнений.
Прием кофеиносодержащих напитков перед занятиями спортом повышает эффективность тренировки, увеличивает работоспособность, силовые показатели.
Сочетание занятий спортом и употребления кофеина способствует более быстрой потере веса. Это происходит из-за ускорения метаболизма, стимуляции высвобождения жиров, которые организм использует в качестве источника энергии. Для похудения рекомендуют пить натуральный черный или зеленый кофе без сливок, сахара.
Как и когда правильно пить кофе при занятиях спортом?
Безопасная суточная доза 300-500 мг. В среднем за день можно выпить 3 чашки кофеинсодержащих напитков. Для того, чтобы улучшить физические показатели в тренажерном зале рекомендуют выпивать 1 кружку за 40 минут до занятий спортом. Если сделать это непосредственно перед началом тренировки, то кофеин не успеет поступить в кровь. Максимальной концентрации в крови вещество достигает через 40-50 минут после употребления.
Для эффективной стимуляции мышечной работы рекомендуется пить натуральный черный или зеленый кофе, без добавления сливок, сахара.
Натуральный или синтетический?
Альтернативой природного продукта являются синтетические аналоги — таблетки кофеин бензоат натрия. В интернет-аптеке аптека ру можно заказать лекарства недорого по выгодным ценам. Вместо кофе перед тренировкой можно выпить 2-3 таблетки препарата. Не существует исследований, доказывающих преимущества натурального или синтетического кофеина. Поэтому выбор строго индивидуальный.
Кому нельзя пить кофе?
Кофеин воздействует на все органы и системы, поэтому его употребление в больших дозировках может навредить здоровью. Кофеин нельзя принимать при наличии следующих состояний:
- беременность, лактация;
- индивидуальная непереносимость;
- гипертоническая болезнь;
- язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки;
- повышенная кислотность желудка;
- сердечно-сосудистая патология;
- высокие степени глаукомы;
- высокая возбудимость нервной системы.
При наличии хронических заболеваний безопасность употребления кофе перед тренировкой следует обсудить с лечащим врачом.
Возможные побочные эффекты
Помимо положительных эффектов, кофе может оказывать негативное воздействие на организм. Например, он повышает секрецию желудочного сока. Поэтому употребление кофеиносодержащих напитков на голодный желудок может спровоцировать развитие язвенной болезни, гастрита. Одно из действий кофеина — сужение сосудов. По этой причине его потребление может пагубно влиять на кровоснабжение органов и тканей, провоцировать развитие гипоксии. Также этот продукт обладает диуретическим эффектом. Злоупотребление кофеиносодержащими напитками может повысить нагрузку на органы выделительной системы, нарушить водно-солевой баланс. Кофейные напитки оказывают слабительное действие за счет стимуляции моторики кишечника. При постоянном приеме лекарственных препаратов необходимо следить за количеством потребляемого кофе, так как он влияет на всасываемость лекарственных препаратов. Кофе — психоактивное вещество, поэтому оказывает воздействие на психоэмоциональную сферу. Может стать причиной депрессий, необоснованной тревоги, нервозности.
Регулярное употребление вызывает привыкание. При развитии толерантности для достижения желаемого эффекта необходимо систематически повышать дозировку. Постоянное наращивание дозы может привести к негативным последствиям: болезни желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы, нервное истощение, нарушение водного баланса, снижение спортивных показателей, психологические проблемы. Чтобы избежать нежелательных явлений рекомендуют употреблять кофеиносодержащие вещества не более 2-3 раз в неделю. Также необходимо делать двухнедельные перерывы после каждого месяца постоянного употребления кофейных напитков.
