В жаркие дни особенно важно поддерживать правильный питьевой режим. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо:
- Пейте больше. Чем выше температура окружающего воздуха, тем больше жидкости нужно организму. При 26° рекомендуется выпивать 1,9 литра, а при 32° — уже 3 литра.
- Пейте небольшими порциями, но часто. Хороший вариант— по 100-200 мл через каждый час.
- Пейте напитки правильной температуры. Лучшая — 18-20°С. Допустимый температурный минимум 10-13°С. А вот воду из холодильника нужно пить очень маленькими глотками и не больше половины стакана за раз.
Выбирайте правильные напитки. Сладкие напитки не помогут утолить жажду и могут негативно сказаться на уровне сахара в крови. Если вы любите кофе, то в жару он не освежит вас, а наоборот, усилит жажду и может привести к вымыванию кальция и микроэлементов из организма. Лучше пить чистую воду, а если есть возможность — минеральную, так как вместе с потом мы теряем не только влагу, но и важные минеральные вещества, такие как натрий, калий и хлор.
Отличными вариантами для утоления жажды будут айран, зелёный или чёрный чай. И конечно, не забывайте, что алкоголь в жаркую погоду может только ухудшить работу сердечно-сосудистой системы, поэтому лучше от него отказаться.
