Исследование (опубликовано в NEJM с анализом данных 2 млн человек из 39 стран) показало:
5 ключевых факторов в 50 лет сокращают жизнь на 10–14,5 лет и ускоряют развитие сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) на 11–13 лет.

Топ-5 «убийц» долголетия.

  1. Высокое давление (АД > 140/90) +67% риска инфаркта/инсульта 3–5 лет
  2. Высокий холестерин (ЛПНП > 3.0 ммоль/л) Закупорка артерий 2–4 года
  3. Ожирение (ИМТ > 30) Перегрузка сердца + диабет 5–7 лет
  4. Сахарный диабет (HbA1c > 7%) Повреждение сосудов 6–8 лет
  5. Курение (даже 1–5 сигарет/день) Спазмы артерий + рак 7–10 лет
    Комбинация всех 5 факторов → женщины теряют 14.5 лет, мужчины – 12 лет.

Как снизить риски?

  1. Контроль давления (АД < 130/80)
    Диета: меньше соли (< 5 г/день), больше калия (бананы, шпинат).

Препараты: ингибиторы АПФ (Лизиноприл), блокаторы кальция (Амлодипин).

Физика: ежедневная ходьба 30 мин → снижает АД на 10–15 мм рт.ст.

  1. Снижение холестерина (ЛПНП < 2.5 ммоль/л)
    Статины (Аторвастатин) – уменьшают риск инфаркта на 30%.

Омега-3 (1.5 г/сут) – снижают триглицериды.

Продукты: авокадо, орехи, оливковое масло.

  1. Борьба с ожирением (ИМТ < 25)
    Интервальное голодание 16/8 (перерыв в еде 16 часов).

Силовые тренировки 2 раза/неделю → сохраняют мышечную массу.

Замена привычек: вместо сладкого – ягоды, вместо белого хлеба – цельнозерновой.

  1. Контроль диабета (HbA1c < 7%)
    Метформин – снижает инсулинорезистентность.

Низкоуглеводная диета (< 100 г углеводов/день).

Сенсор глюкозы (Freestyle Libre) для мониторинга.

  1. Отказ от курения
    Никотинзаместительная терапия (пластыри, таблетки).

Аверсивные методы: фото «лёгких курильщика» на холодильник.

Поддержка: приложения (QuitNow!), группы в соцсетях.

Что даст коррекция этих факторов?

  • Действие Снижение риска ССЗ + лет жизни
  • Нормализация АД –40% +3–5
  • Снижение холестерина –30% +2–4
  • Похудение на 10% от веса –20% +3
  • Контроль диабета (HbA1c < 7) –35% +5
  • Отказ от курения –50% +7

Пример: Мужчина 50 лет с гипертонией, диабетом и курением, который:

Бросил курить, снизил давление до 120/80.

Похудел на 12 кг, вернёт себе 10–12 лет жизни.

Важно!
Даже после 50 лет изменения образа жизни дают мощный эффект:

Исследование Framingham Heart Study: люди, снизившие риски после 55, живут дольше, чем те, кто всегда вёл здоровый образ жизни.

Главное – не пытаться исправить всё сразу, а действовать поэтапно.

5 факторов риска – не приговор.
Начните с одного пункта – и каждый шаг будет продлевать вашу жизнь.

Не забудте проконсультироваться со своим врачем!