Вот советы:
- Витамин A — «Защитник зрения».
Помогает глазам, коже и иммунитету. Найдёте в моркови, тыкве, шпинате, манго и капусте. - Витамин B1 — «Энергетический бустер».
Способствует работе нервной системы, придаёт энергию. В горохе, чечевице, орехах и буром рисе. - Витамин B2 — «Ремонтник клеток».
Поддерживает кожу, зрение и обмен веществ. Ищите в грибах, авокадо, миндале и брокколи. - Витамин B3 — «Помощник сердца».
Полезен для сердечно-сосудистой системы. Много в арахисе, цельнозерновых продуктах, бобах и капусте. - Витамин B5 — «Антистресс».
Снижает стресс и помогает организму. Найдёте в грибах, сладком картофеле, авокадо и брокколи. - Витамин B6 — «Стабилизатор настроения».
Регулирует настроение и сон. В бананах, чесноке, фисташках и картошке. - Витамин B7 (Биотин) — «Витамин красоты».
Улучшают волосы, кожу и ногти. В орехах, цельнозерновых и цветной капусте. - Витамин B9 (Фолиевая кислота) — «Создатель крови».
Важно при беременности. В авокадо, свекле, апельсинах и спарже. - Витамин B12 — «Защитник мозга».
Поддерживает нервную систему и обмен веществ. В тыквенных и льняных семечках, чиа, кунжуте. - Витамин C — «Иммунный усилитель».
Борется с инфекциями и усталостью. В киви, клубнике, цитрусах, перце и томатах. - Витамин D — «Солнечный витамин».
Для костей и иммунитета. Из молока, грибов, зелени и обогащённых продуктов. - Витамин E — «Защитник кожи».
Антиоксидант, помогает коже. В оливковом масле, орехах и авокадо. - Витамин K — «Контролёр свертываемости».
Заживляет раны и поддерживает здоровье костей. В капусте, брокколи, сое и зелёном горошке.
Чувствуете вялость или проблемы со сном? Возможно, не хватает витаминов.
