При сидячей работе каждые полчаса вставать и разминаться, чтобы улучшить усвоение глюкозы.
Включить в недельное расписание от 150 минут кардиотренировок средней активности (ходьба быстрым шагом). Альтернативой могут стать от 75 минут тренировок высокой активности (бег, игра в футбол).
Больше ходить. От 500 шагов в день снижают риск ССЗ на 2-9%, а всего 5 минут очень быстрой ходьбы способны продлить жизнь на 4-5 лет.
Не забывать о силовых тренировках с собственным весом. Они повышают чувствительность к инсулину.
Это обновленные рекомендации Европейской ассоциации изучения диабета (EASD) и Американской диабетической ассоциации (ADA) для эндокринологов.
При СД2 важно не только достаточно двигаться, но и отдыхать. Специалисты советуют спать не менее 6 и не более 8 часов, бороться с бессонницей и ночным апноэ. Врачам рекомендовали внимательнее следить за пациентами-«совами». Оказалось, что они менее активны, чем жаворонки.
