Алкоголь — депрессант для нервной системы!
Хотя алкоголь может временно улучшить настроение, по своей сути это депрессант нервной системы. Употребление спиртного нарушает работу нейромедиаторов, отвечающих за наше психическое здоровье, и снижает уровень серотонина, который помогает регулировать настроение. Отказ от употребления алкоголя может помочь стабилизировать настроение, хотя для того чтобы ощутить эффект в полной мере, необходимо не употреблять алкоголь в течение нескольких месяцев.
- Оцените, сколько вы на самом деле пьете. Вы можете использовать календарь, чек-лист или любой другой инструмент, чтобы понять, сколько алкоголя и как часто вы употребляете.
- Составьте план по уменьшению употребления алкоголя. Начните не с полного отказа, а с сокращения объемов — за раз и в общем.
- Ешьте во время употребления алкоголя. Пища может абсорбировать алкоголь, поэтому приемы пищи до и во время употребления алкоголя будут ослаблять эффект, тем самым помогая меньше пить.
- Увеличивайте сроки воздержания от алкоголя: «сухая» неделя, месяц, квартал.
- Больше двигайтесь. Физическая активность уменьшает стресс.
- Уберите алкоголь из дома, чтобы не было соблазна. Можно заменить алкогольное шампанское и вино на безалкогольное.
- Избегайте провоцирующих факторов, например, пьющих компаний.
- Научитесь говорить «нет». Найдите слова, которые помогут вам вежливо, но твердо отказаться от предложения выпить.
- Держите в уме цель — помните, для чего вы отказываетесь от алкоголя. Замечайте позитивные изменения.
Если вы нарушили свой план, просто вернитесь к нему. Успех зависит от того, как вы реагируете на неудачи и препятствия, которые возникают у вас на пути.
