Глаза – с их помощью мы получаем до 90% информации. От здоровья глаз зависит качество жизни каждого. Поэтому сейчас, когда светлого времени суток становится меньше и нагрузка на органы чувств увеличивается, мы расскажем, как сохранить зрение.
Питаемся правильно — в рацион питания включаем продукты, где содержатся:
- лютеин (шпинат, черника, брокколи, брюссельская капуста, черная смородина, помидоры, морковь, тыква, кабачок)
- витамин А (желток куриного яйца, сливочное масло, овощи и фрукты оранжевого цвета),
- полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 (жирная морская рыба, растительные масла, семечки и орехи),
- цинк, который участвует в поддержке состояние сетчатки, помогает дольше сохранить прозрачность хрусталика и предотвращает риск развития катаракты. Этот минерал есть в бобовых (чечевица, нут, горох). Не очень полезно для глаз кофе. Его чрезмерное употребление увеличивает внутриглазное давление и может ускорить развитие глаукомы.
Также не следует злоупотреблять алкоголем, жирной и сладкой пищей, солью.
Сон очень важен для глаз, он должен быть полноценным и спокойным.
Обратите внимание на подушку – если она неудобная, может затекать шея, что негативно влияет на зрение.
Двигайтесь, чтобы избегать застойных процессов в шейном и грудном отделе позвоночника. Лучше с утра делать гимнастику, умеренно занимайтесь спортом.
Чаще гуляйте. Прогулки помогают расслабить глаза, а также обеспечивают головной мозг кислородом.
Соблюдаем меры безопасности.
При работе за компьютером ВАЖНО:
- помнить, что монитор должен быть на расстоянии 30–40 см от глаз.
- отдыхать каждые полчаса, а в перерывах желательно выполнять специальную гимнастику для глаз: часто моргать, «рисовать» глазами восьмерки, смотреть вверх, вниз и по сторонам, чередовать взгляд в даль и на ближние предметы.
Следите за яркостью экрана смартфона и монитора компьютера. Особенно это важно, когда в помещении темно – резкий контраст яркости создает большую нагрузку на глаза.
Необходимо для профилактики сухости глаз применять специальные увлажняющие капли, чтобы не допускать пересыхания слизистой.
Также имеет значение положение головы и тела. Напряженные, статичные и неудобные позы могут вызывать мышечный спазм, нарушение кровообращения и, как следствие, ухудшение зрения. Сидеть должно быть удобно. Кроме того, рекомендуется чаще менять позу, вставать, разминаться.
Как выбрать источник света и как правильно читать книги.
При чтении нужно соблюдать несколько правил:
Правильно располагать источник света — он должен быть сверху и немного сзади.
Нельзя, чтобы лампа была направлена прямо в лицо, а свет не должен быть слишком ярким или, наоборот, приглушенным.
Не рекомендуется читать в движущемся транспорте и позе «лежа».
Лучше держать книгу от глаз на расстоянии от 30 до 45 см.
Каждые 20-30 минут нужно отрывать глаза от книги и смотреть вдаль. Хотя бы 1-2 минуты отдыха снизят нагрузку на зрение.