Врач-терапевт Дмитрий Карпенко объясняет, как обычная ходьба запускает в организме целебные процессы, сравнимые с действием лекарств.
Когда терапевт в поликлинике советует «больше гулять», многие воспринимают это как формальную рекомендацию. Однако за этой простой фразой скрывается мощный терапевтический эффект, сравнимый с действием лекарственных препаратов. О том, что на самом деле происходит с организмом во время прогулки, рассказывает кандидат медицинских наук Дмитрий Геннадьевич Карпенко.
Мозг перезагружается, иммунитет укрепляется
Когда вы выходите на улицу, в вашем теле запускается настоящий каскад целебных реакций», — объясняет доктор Карпенко.
Самый быстрый эффект проявляется в работе нервной системы. Всего 20 минут ритмичной ходьбы в парке способны снизить уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. «Это может заменить легкое успокоительное», — отмечает врач.
Не менее важен эффект «перезагрузки» мышления.
Прогулка без гаджетов помогает разорвать бесконечный цикл тревожных мыслей, — говорит Дмитрий Геннадьевич. — Не зря многие гении утверждали, что лучшие мысли приходили к ним во время ходьбы».
Исследование Стенфордского университета подтвердило: творческое мышление во время и после ходьбы улучшается в среднем на 60%.
Сердце тренируется, кости укрепляются
Для сердечно-сосудистой системы регулярная ходьба — это полноценная кардиотренировка. «Она тренирует сердечную мышцу, помогает нормализовать артериальное давление и снижает уровень «плохого» холестерина», — перечисляет плюсы врач.
Особенно важны прогулки для опорно-двигательного аппарата. «Ходьба — это нагрузка, необходимая для поддержания плотности костей, что является профилактикой остеопороза», — подчеркивает Карпенко.
Кому прогулки особенно необходимы?
Офисным работникам: «Прогулка после работы — обязательный ритуал для разгона крови и снятия напряжения с шеи и плеч».
Пожилым людям: «Это главный способ сохранить ясность ума, подвижность суставов и социальную активность».
Беременным женщинам: «Улучшается маточно-плацентарный кровоток, что обеспечивает малыша кислородом».
Детям: «Прогулки — это защита от близорукости, поскольку глаз фокусируется на далеких объектах».
Мифы и интересные факты
Доктор Карпенко развенчивает популярные мифы:
10 000 шагов — не панацея. «Знаменитая цифра — результат старой японской маркетинговой кампании. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю».
Лесной воздух не всегда полезнее городского. «В безветренную погоду в лесу может скапливаться тяжелый углекислый газ. Самый полезный воздух — в ветреный день после дождя в хвойном лесу».
Японское лекарство «Shinrin-yoku». «В Японии прогулки по лесу — официально одобренная государственная методика снижения стресса. Исследования подтверждают, что во время таких «ванн» повышается активность клеток, борющихся с раком и вирусами».
Простая прогулка — это доступное каждому лекарство без побочных эффектов, которое действует комплексно на весь организм. Главное — сделать ее регулярной привычкой.
