При сидячей работе каждые полчаса вставать и разминаться, чтобы улучшить усвоение глюкозы.
Включить в недельное расписание от 150 минут кардиотренировок средней активности (ходьба быстрым шагом). Альтернативой могут стать от 75 минут тренировок высокой активности (бег, игра в футбол).
Больше ходить. От 500 шагов в день снижают риск ССЗ на 2-9%, а всего 5 минут очень быстрой ходьбы способны продлить жизнь на 4-5 лет.
Не забывать о силовых тренировках с собственным весом. Они повышают чувствительность к инсулину.
Это обновленные рекомендации Европейской ассоциации изучения диабета (EASD) и Американской диабетической ассоциации (ADA) для эндокринологов.
При СД2 важно не только достаточно двигаться, но и отдыхать. Специалисты советуют спать не менее 6 и не более 8 часов, бороться с бессонницей и ночным апноэ. Врачам рекомендовали внимательнее следить за пациентами-«совами». Оказалось, что они менее активны, чем жаворонки.
Главное из брифинга Минобороны России 5 мая 2024 года: ПВО РФ за сутки сбили 20…
В сводке о ходе СВО Минобороны РФ сообщило, что ВС РФ освободили Очеретино в ДНР.…
Новые данные о ходе специальной военной операции на сегодня, 5 мая сообщили в сводке Министерства…
На фоне обеспокоенности Запада провалами ВСУ на фронте, НАТО "установил" для себя две "красные линии".…
Если Украина не возобновит выплат по долгам иностранным кредиторам, ее может ждать дефолт уже к…
На этой неделе в Саратове завершились весенние работы по озеленению, сообщает администрация города. Всего высажено…