Правила безопасности при катании на лыжах

Прежде чем кататься на лыжах, необходимо разбудить мышцы.Идеально подходит фитнес, важно делать разминку от 10 до 20 минут. Правда, начинать нужно с простых упражнений на растяжку, что очень важно! Разминка помогает разогреть мышцы перед катанием.Кроме того, перед катанием необходимо поесть: это топливо для Вашего тела. Делайте ставку на сбалансированный завтрак с большим стаканом свежевыжатого фруктового сока с витамином С. Выбирайте продукты с высоким содержанием углеводов, такие как цельные зерна, которые обеспечивают длительную энергетику и устойчивую стойкость сытости. Например, киви — его едят утром, так как в нем содержится много витамина С. По прибытию на лыжню необходимо заняться отладкой оборудования — это является одним из ключевых моментов и позволит избежать травм. В настройку входит и эффективность фиксации обуви. По данным статистики, большинство несчастных случаев связаны именно с плохой настройкой лыжного оборудования. Не забудьте взять с собой воду (жидкость). Запомните, что пить жидкость нужно заранее, то есть прежде, чем вы почувствуете жажду. Если вы хотите пить – слишком поздно, клетки уже имеют дефицит жидкости, при этом токсины попадают в кровь, за которыми последуют судороги. Поэтому желательно выпить немного воды (½ литра) прежде, чем отправиться на трассу. И далее пить необходимо, по крайней мере, каждый час. Например, горячий шоколад, который богат углеводами, белками и минералами. Отправляясь на лыжную прогулку, особенно в загородный лес, нужно сообщить своему знакомому или родственнику время возвращения домой и место, куда вы отправляетесь.Лыжные прогулки за город должны проходить в местах с устойчивой сотовой связью.Нельзя отправляться на лыжную прогулку в одиночку, а в загородный лес – меньше, чем вчетвером. В загородной прогулке кто-то один обязательно должен быть старшим.Подростки 12-16 лет не должны самостоятельно совершать лыжные прогулки в загородный лес. Соблюдайте правила безопасности и при самом катании: вы должны соблюдать скоростной режим при любых обстоятельствах и проявлять уважение к другим лыжникам (особенно, которые едут впереди вас). Следует также прислушиваться к своему организму и следить за признаками усталости. Усталость вызывает расслабление, что может привести к непоправимым ошибкам. В морозную погоду или в условиях сильного снегопада лучше избегать лыжных прогулок – это чревато обморожением. Не выходите зимой на лыжню без утепленной одежды. Необходимо употреблять как можно больше теплых напитков: они восстанавливают нормальную температуру тела, улучшают циркуляцию крови, но ни в коем случае нельзя согреваться алкоголем. Не курите на морозе — курение уменьшает периферийную циркуляцию крови, и таким образом делает конечности более уязвимыми. Носите свободную одежду — это способствует нормальной циркуляции крови. Одевайтесь как «капуста» — при этом между слоями одежды всегда есть прослойки воздуха, отлично удерживающие тепло. Тесная обувь, отсутствие стельки, сырые грязные носки часто служат основной предпосылкой для появления потертостей и обморожения. В ветреную холодную погоду открытые участки тела смазывайте жиром или специальными кремами.