После долгой зимы организму не хватает некоторых витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ. Их недостаток негативно сказывается на здоровье человека, из-за чего он может чувствовать недомогание или слабость.
Разбираем симптомы нехватки витаминов.
Витамин А.
Сухость кожи, ломкость волос, гастрит, диарея, куриная слепота (человек плохо видит в темноте). При нехватке витамина можно включить в рацион тёмно-зелёные листовые овощи, апельсины, морковь, печень и рыбий жир.
Витамин Е.
Анемия, ломкость капилляров, слабость мышц. Восполнить витамин помогут авокадо, брокколи, орехи.
Витамин D.
Судороги, нарушение психомоторных реакций. Недостаток витамина в детском возрасте может вызвать рахит — заболевание, при котором происходит деформация скелета. Витамин D есть в лососе, скумбрии, лисичках и яйцах.
Витамин С.
Слабость, быстрая утомляемость, частые простуды, кровоточивость дёсен и плохое заживление ран и порезов. Устранить нехватку помогут свежие овощи и фруктыю
Витамин В1.
Раздражительность, ухудшение аппетита и сна, мышечная слабость. Чтобы витамина было достаточно, ешьте больше семечек, кедровых орехов и свинины.
Витамин В2.
Трещины на губах, ощущение «песка в глазах», светобоязнь, нарушение восприятия различных цветов. Избежать этих симптомов поможет употребление молока, сыра, зерновых.
Витамин В5.
Шелушение кожи, поседение, выпадение волос, слабость, упадок сил, желудочно-кишечные расстройства. Следует включить в диету печень, красное мясо, рыбу, бобы.
А что с минералами?
Кальций.
Судороги, нарушение сердцебиения. Кальцием богаты молочные продукты, апельсиновый сок, зелёные овощи.
Калий.
Слабость, онемение, проблемы со стулом. Для восполнения калия можно есть бананы, молоко, овощи, фасоль и горох.
Железо.
Анемия, головокружение, усталость, бледность кожи, волосы становятся тоньше. Железом богаты злаки, говядина, чечевица.
Магний.
Потеря аппетита, тошнота, рвота, слабость. Для восстановления нужно употреблять миндаль, кешью, арахис, шпинат, чёрные бобы.
Даже незначительные изменения в организме могут стать причиной разных заболеваний. Поставить точный диагноз и назначить приём лекарств и добавок может только лечащий врач.
Следите за своим здоровьем и берегите себя!
