Йод —очень важный микроэлемент, необходимый для здоровья всего организма.
Самыми уязвимыми являются:
Дети, подростки, беременные и кормящие матери.
К чему приводит йододефицит у детей и подростков:
- Задержка роста
- Снижение иммунитета
- Трудности с обучением и памятью
- Сильная утомляемость
- Неспособность сосредоточиться
Йододефицит у взрослых приводит к нарушениям:
- Репродуктивной функции
- В интеллектуальной сфере
Сколько йода надо в день:
- 0-12 мес — 60 мкг
- 1-3 лет – 70 мкг
- 3-7 лет – 90 мкг
- 7-11 лет – 120 мкг
- 11-18 лет и взрослые – 150 мкг
- Беременность – 220 мкг
- Кормление грудью – 290 мкг
Где получить йод:
- 90% йода поступает в организм с продуктами, обогащенными йодом.
Богаты йодом:
- Морская капуста,
- треска,
- тунец,
- креветки и другие морепродукты.
Самый простой способ обеспечить организм йодом:з
- заменить обычную соль на йодированную.
Продукты, которые искусственно обогащают йодом:
- Молоко и молочные продукты,
- зерновые продукты (хлеб и крупы).
Дефицит йода в организме можно легко предотвратить, если правильно питаться.
Будьте здоровы!
