Первое, что стоит сделать, — это снизить массу тела. Откажитесь от алкоголя и курения перед сном, а также старайтесь поужинать минимум за 3-4 часа до того, как лечь спать.
Следующие рекомендации помогут вам:
Полоскание горла отваром ромашки. Это средство уменьшает отечность и может временно облегчить храп.
Облепиховое масло. Увлажняющее средство, которое рекомендуется закапывать в нос незадолго до сна, даст результаты через 2-3 недели.
Ингаляции с эфирными маслами. Перед сном проводите ингаляции с маслами эвкалипта, розмарина, мяты или сосны. Эти ароматы быстро очищают нос, обладают антимикробными и противовоспалительными свойствами.
Следуя этим простым советам, вы можете значительно уменьшить храп и улучшить качество своего сна.
