После резкого движения или поднятия тяжести почувствовали острую боль в пояснице? Снять боль помогут противовоспалительные препараты и мази.

При болях в позвоночнике ни в коем случае нельзя висеть на турнике (хотя это популярный «народный рецепт»), под временным запретом и банька: боли могут усилиться.

Что же делать?

Делайте перерыв в работе через каждые 15–20 минут. Перед тем, как начинать копать грядки, нужно выполнить несколько упражнений для разминки и растяжки.

Если планируете заняться рыхлением и прополкой грядок, используйте низкий стульчик, чтобы не находиться долго в согнутом положении.

Не забывайте о паузах: встаньте, хорошенько прогнитесь назад, сделайте несколько приседаний, походите.

Ведра и лейки носите в обеих руках, распределяя тяжесть равномерно, но лучше использовать шланг для полива.

Рекомендации подготовлены Минздравом Челябинской области